Elevación lateral sentado con polea

Pasos del ejercicio

1. Colócate en el centro de dos poleas bajas opuestas y coloca un banco plano justo detrás de ti (perpendicular a ti; el borde estrecho del banco debe quedar detrás de ti). Elige el peso que se usará en cada polea.
2. Ahora siéntate en el borde del banco plano que tienes detrás, con los pies colocados delante de las rodillas.
3. Inclínate hacia delante manteniendo la espalda plana y apoya el torso sobre los muslos.
4. Pide a alguien que te dé los agarres simples conectados a las poleas. Agarra la polea izquierda con la mano derecha y la polea derecha con la izquierda después de elegir el peso. Las poleas deben pasar por debajo de las rodillas y tendrás los brazos extendidos, con las palmas enfrentadas y una ligera flexión en los codos. Esta será la posición de partida.
5. Mientras mantienes los brazos quietos, sube los brazos superiores hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo y a la altura de los hombros. Espira durante la ejecución de este movimiento y mantén la contracción un segundo.
6. Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite el número de repeticiones recomendado. Consejo: mantén los brazos superiores perpendiculares al torso y una posición fija del codo (ángulo de 10 a 30 grados) durante todo el ejercicio.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.