Jerk con dos kettlebells

Pasos del ejercicio

1. Sujeta una kettlebell por el asa con cada mano.
2. Haz el clean de las kettlebells hasta los hombros extendiendo piernas y caderas mientras las tiras hacia los hombros. Gira las muñecas al hacerlo, de modo que las palmas queden mirando hacia delante. Esta será tu posición de partida.
3. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y manteniendo el torso erguido.
4. Cambia inmediatamente de dirección, impulsándote con los talones; en definitiva, saltando para crear impulso.
5. Al hacerlo, empuja las kettlebells por encima de la cabeza hasta bloquear extendiendo los brazos, usando el impulso de tu cuerpo para mover los pesos.
6. Devuelve los pies al suelo en posición abierta, con un pie delante y otro detrás.
7. Con los pesos por encima de la cabeza, vuelve a la posición de pie, juntando los pies. Baja los pesos para hacer la siguiente repetición.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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