Elevación frontal con disco

Pasos del ejercicio

1. Mientras estás de pie erguido, sujeta un disco de barra con las dos manos en las posiciones de las 3 y las 9. Las palmas deben estar enfrentadas y los brazos extendidos y bloqueados, con una ligera flexión en los codos, y el disco debe quedar abajo, cerca de la cintura, delante de ti, todo lo bajo que puedas. Consejo: los brazos se mantendrán en esta posición durante todo el ejercicio. Esta será tu posición inicial.
2. Eleva lentamente el disco mientras espiras hasta que quede un poco por encima del nivel de los hombros. Mantén la contracción un segundo. Consejo: asegúrate de no balancear el peso ni flexionar los codos. El torso también debe permanecer quieto durante todo el movimiento.
3. Mientras inspiras, baja lentamente el disco hasta la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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