Turkish get-up con kettlebell (estilo zancada)
Nombre original: Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- intermedio
- Músculos
- hombroabdominalisquiotibialescuádricepstríceps
- Equipo
- kettlebell
Pasos del ejercicio
- Túmbate boca arriba en el suelo y presiona la pesa rusa hasta arriba extendiendo el codo. Flexiona la rodilla del mismo lado que la pesa rusa.
- Manteniendo la kettlebell bloqueada en todo momento, gira hacia el lado contrario y usa el brazo que no trabaja para ayudarte a impulsarte hacia delante hasta la posición de zancada. Con la mano libre, empújate hasta una posición sentada y después hasta quedar de rodillas.
- Mientras miras hacia arriba a la kettlebell, levántate despacio. Invierte el movimiento para volver a la posición inicial y repite.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: