Sentadilla a una pierna en Smith

Pasos del ejercicio

1. Para empezar, ajusta primero la barra a una posición que se adapte bien a tu estatura. Pasa por debajo y coloca la barra sobre la parte trasera de tus hombros.
2. Coge la barra con las manos hacia delante, libérala y levántala del rack extendiendo las piernas. 3
3. Lleva un pie hacia delante unas 12 pulgadas por delante de la barra. Extiende la otra pierna hacia delante, manteniéndola fuera del suelo. Mira siempre hacia delante y mantén la columna neutra o ligeramente arqueada. Esta será tu posición de partida.
4. Manteniendo una buena postura, baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera, descendiendo todo lo que permita la flexibilidad.
5. Haz una pausa breve abajo y después vuelve a la posición inicial empujando con el talón del pie, extendiendo la rodilla y la cadera.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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