Sentadilla con plate movers

Pasos del ejercicio

1. Para empezar, ajusta primero la barra en un rack a justos por debajo de la altura de los hombros. Coloca un disco de peso en el suelo, a un par de pies por detrás del rack. Una vez cargada la barra, pasa por debajo y coloca la parte trasera de los hombros sobre ella.
2. Sujeta la barra con las dos manos y levántala del rack empujando primero con las piernas y, al mismo tiempo, estirando el torso.
3. Aléjate del rack y adopta una posición abierta con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera, con un pie sobre el disco de peso. Mantén la cabeza arriba en todo momento. Esta será tu posición inicial.
4. Empieza a bajar despacio la barra flexionando rodillas y caderas. Sigue bajando hasta que el ángulo entre el muslo y los gemelos sea ligeramente inferior a 90 grados.
5. Eleva la barra al exhalar, empujando el suelo con los talones de los pies mientras extiendes caderas y rodillas.
6. En lo alto del movimiento, da un paso lateral juntando los pies en el lado opuesto de la placa.
7. Usando el pie interior, empuja el disco de peso y hazlo deslizar por el suelo hasta donde te quedaste hace un momento.
8. Coloca el pie interior sobre el disco de peso, adopta un pie amplio para la siguiente repetición.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.