Crunch acurrucado

Pasos del ejercicio

1. Para empezar, túmbate en el suelo o sobre una esterilla con la espalda presionada contra el suelo. Los brazos deben estar tumbados a lo largo de los costados con las palmas hacia abajo.
2. Las piernas deben cruzarse enrollando un tobillo sobre el otro. Sube lentamente las piernas en el aire hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo, con una ligera flexión en las rodillas. Nota: las rodillas y los dedos de los pies deben quedar paralelos al suelo, a diferencia de los muslos.
3. Levanta los brazos del suelo y crúzalos de modo que descansen sobre el pecho. Esta es la posición de partida.
4. Mientras mantienes la zona lumbar presionada contra el suelo, eleva despacio el torso. Recuerda espirar mientras haces esta parte del ejercicio.
5. Empieza lentamente a bajar el torso de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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