Elevación de cadera con banda
Nombre original: Hip Lift with Band
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- principiante
- Músculos
- glúteosgemelosisquiotibiales
- Equipo
- bandas
Pasos del ejercicio
- Tras elegir una banda adecuada, túmbate en el centro del rack después de fijar la banda a ambos lados. Si tu rack no tiene topes, la banda se puede fijar con mancuernas pesadas u objetos similares; solo asegúrate de que no se muevan.
- Ajusta tu posición para que la banda quede justo encima de tus caderas. Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo. Las manos pueden estar en el suelo o sujetando la banda en su sitio.
- Mantén los hombros en el suelo, empuja con los talones para elevar las caderas, presionando la banda tan alto como puedas.
- Haz una pausa en la parte alta del movimiento y vuelve a la posición inicial.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: