Power clean desde bloques

Pasos del ejercicio

1. Con una barra sobre cajas de la altura deseada, adopta un agarre por fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso centrado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando al frente, el pecho arriba y los hombros justo por delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Empieza el primer tirón empujando con los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe mantenerse igual y los brazos deben permanecer estirados. Cuando la barra se acerque a la altura del muslo, empieza a extender la cadera.
3. Con un movimiento de salto, acelera extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, usando la velocidad para subir la barra. No debería hacer falta tirar activamente con los brazos para acelerar el peso. Al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, ligeramente inclinado hacia atrás y con los brazos todavía extendidos.
4. Cuando consigas la extensión completa, pasa al tercer tirón encogiendo los hombros con fuerza y flexionando los brazos con los codos arriba y hacia fuera. En la extensión máxima, tírate por debajo de la barra lo suficiente como para poder apoyarla en los hombros, girando los codos por debajo de la barra. La barra debe apoyarse en las escápulas protrayentes, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas.
5. Recupérate inmediatamente impulsándote con los talones, manteniendo el torso erguido y los codos en alto. Continúa hasta que te hayas puesto de pie y completa la repetición devolviendo el peso a las cajas.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.