Elevaciones de talones de pie

Pasos del ejercicio

1. Ajusta la palanca acolchada de la máquina de elevación de talones a tu altura.
2. Coloca los hombros bajo los apoyos previstos y posiciona los dedos de los pies hacia delante (o usa cualquiera de las otras dos posiciones descritas al principio del capítulo). La parte delantera de los pies debe quedar apoyada en el bloque de gemelos con los talones sobresaliendo. Empuja la palanca hacia arriba extendiendo caderas y rodillas hasta que el torso quede erguido. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Los dedos de los pies deben quedar hacia delante, hacia fuera o hacia dentro, como se describe al principio del capítulo. Esta será tu posición inicial.
3. Eleva los talones al exhalar, extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla se mantiene quieta en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída durante un segundo antes de empezar a bajar.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inspiras, bajando los talones y flexionando los tobillos hasta estirar los gemelos.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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