Auto-myofascial de la zona lumbar

Pasos del ejercicio

1. En posición sentada, coloca un rodillo de espuma debajo de la parte baja de la espalda. Cruza los brazos delante de ti y adelanta los hombros. Esta será tu posición de partida.
2. Eleva la cadera del suelo y reclínate hacia atrás, manteniendo el peso en la zona lumbar. Ahora desplaza ligeramente el peso hacia un lado, manteniendo el peso fuera de la columna y sobre los músculos del lado. Rueda sobre la zona lumbar, manteniendo los puntos de tensión 10-30 segundos. Repite en el otro lado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.